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吃什么可以快速减肥

时间:2022-06-23 作者:菱垣 来源:漂亮女人网
导读:根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

一、热量低饱腹感强的食物

1、水

每顿饭前喝两杯水,每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感,因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

2、调味品

如果条件允许的话,最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

3、绿色蔬菜和橘黄色蔬菜

绿色蔬菜和橘黄色蔬菜,这些蔬菜往往90%都是水分,它们不仅可以填饱你的胃,还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

4、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。

导读:根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

5、鱼类

鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感,让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

6、坚果

坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高新陈代谢11%的效率)。

7、燕麦

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

8、豆类

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

导读:根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

9、蛋类

蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的,难怪美国营养学院的学报上说,吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇,所以你可以只吃蛋白。

10、蜂皇浆

蜂皇浆不仅能够增强饱腹感,连续服用数月,即能有一定的丰胸功效,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育。

11、玉米

玉米属于莴苣类蔬菜,其丰胸效果和胶质不相上下。含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等丰富营养,能帮助乳房发育,还有减肥功效哦。富含纤维质,长期食用,有助消化,排毒瘦身。

二、低gi食物,防止脂肪储存

低gi食物(gi值小于40)

主食类无

蔬菜类菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱

导读:根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

鱼肉类无

奶蛋类鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果类哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

饮料类清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

中gi食物(gi值40—70)

主食类稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类gi=50牛蒡韭菜、gi=60—70南瓜玉米

鱼肉类猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎

奶蛋类无

豆制品无

水果类gi=60葡萄干香蕉、gi=50芒果、gi=60—70凤梨

饮料类红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡

点心类gi=50布丁果冻、gi=60—70冰淇淋

导读:根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

高gi食物(gi值大于70)

主食类白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面

蔬菜类马铃薯、山药、胡萝卜

鱼肉类花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

奶蛋类无

豆制品无

水果类草莓酱

点心类巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼


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